آية الليل والنهار في الانسان 

 لقد خلق الله سبحانه و تعالى الليل و النهار بنظام دقيق يضمن استمرار الحياة على الأرض حيث ان التبادل المنتظم بين الليل المظلم و النهار المنير على نصفي الكرة الأرضية هو من الضروريات اللازمة لاستقامة الحياة على سطح الأرض ، و لم يكن هذا التعاقب مجرد وسيلة لمعرفة الوقت أو تقسيم اليوم بل هو نظام حيوي يؤثر بشكل مباشر في صحة الانسان الجسدية و النفسية و العقلية ، حيث ان الانسان يمتلك الساعة البيولوجية مهمتها تنظيم النوم و الاستيقاظ و افراز الهرمونات و تنظيم درجة حرارة الجسم كما تنظم عمليات الهضم و تجديد الخلايا و كل هذه الأنشطة الحيوية تعتمد بشكل أساسي على تعاقب الضوء و الظلام 

و في هذا المقال سوف تتعرض لفهم أعمق لفوائد الليل و النهار و ذلك الذي سوف يساعدنا على تبني عادات صحية تحسن جودة حياتنا و تقلل أو تمنع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض . 

فوائد الليل و النهار 

كيف تنظم الساعة البيولوجية وظائف جسم الانسان 

ان الساعة البيولوجية من أهم الأنظمة التي يعمل بها جسم الانسان 

فهي تتحكم و تنظم توقيت العمليات الحيوية على مدار اليوم 

تأثير الضوء على جسم الانسان 

حيث تستجيب هذه الساعة البيولوجية بشكل أساسي لضوء الشمس حيث يرسل الضوء إشارات الى الدماغ تخبره بان وقت النشاط قد بدء و العكس في الظلام و يكفي في ذلك الإشارة الى نشاط الغدة الصنوبرية في انتاج أحد أهم الهرمونات الهامة لحياة الانسان ألا وهو الميلاتونين بالليل و توقفها عن ذلك بالنهار و هذا الهرمون يلعب دور هام في المحافظة على جسد الانسان لأنه يعد من مضادات الأكسدة حيث يقلل فرص التعرض لأمراض القلب و الشرايين و ذلك بالتقليل من فرص تجلط الدم و يعمل على المحافظة على الخلايا العصبية و خلايا الدماغ كما يعمل على تقوية جهاز المناعة بالجسم و يؤخر ظهور آثار الشيخوخة .

من فوائد ضوء الشمس 

عند التعرض لطاقة الشمس بالنهار ذلك يزيد من قدرة الغدة الصنوبرية على إفراز 

*هرمون السروتونين بالنهار 

*هرمون الميلاتونين بالليل 

كما تشمل الوظائف التي تنظمها الساعة البيولوجية 

ـ مواعيد النوم و الاستيقاظ 

ـ إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم 

ـ إفراز هرمون الكورتيزول الذي يساعد على النشاط صباحا 

ـ تنظيم درجة حرارة الجسم 

ـ تحسين عملية الهضم و التمثيل الغذائي 

و ذلك مع الإشارة الى أنه عندما يختل هذا النظام يسبب السهر الطويل 

فوائد النوم ليلا 

ما يحدث للجسم عند اضطراب نظام تعاقب الليل و النهار  

كيف يؤثر تعاقب الليل و النهار على الصحة النفسية 

لذلك فان السهر المتكرر أو التعرض للإضاءة الساطعة ليلا قد يؤثر في جودة النوم و يزيد من الشعور بالإجهاد و التقلبات المزاجية لدى بعض الأشخاص لذلك ينصح الخبراء بالحرص على التعرض للضوء الطبيعي نهارا مع تقليل استخدام الهواتف الذكية و الأجهزة الالكترونية قبل النوم و ذلك للحفاظ على التوازن الطبيعي بين النشاط و الراحة و الاستفادة الكاملة من فوائد تعاقب الليل و النهار على الصحة النفسية 

نصائح للاستفادة القصوى من نعاقب الليل و النهار 

يمكن تحسين الصحة من خلال اتباع بعض العادات البسيطة المرتبطة بتعاقب الليل و النهار و منها 

ـ النوم و الاستيقاظ في مواعيد ثابتة 

ـ التعرض لأشعة الشمس صباحا لمدة 15 أو 30 دقيقة 

ـ تقليل استخدام الهاتف و الأجهزة الالكترونية قبل النوم بساعتين 

ـ تجنب تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر بالليل 

ـ ممارسة النشاط البدني و الرياضة خلال النهار 

ـ الحرص على جعل غرفة النوم مظلمة و هادئة للمساعدة في الحصول على نوم هادئ و عميق 

ان اتباع هذه النصائح يؤدي الى توازن الساعة البيولوجية لجسم الانسان مم يحسن جودة النوم ليلا و زيادة النشاط نهارا 

هل يمكن تعويض السهر بالنوم نهارا 

الدراسات تشير الى ان النوم الليلي يظل الخيار الأمثل لصحة أفضل للإنسان حيث ان الجسم يعتمد على الساعة البيولوجية التي تتوافق مع تعاقب الضوء نهارآ و ظلام ليلآ لذلك 

تكون عملية إصلاح الخلايا و تنظيم الهرمونات أكثر كفاءة أثناء النوم ليلا ، ان النوم نهارا قد يساعد الأشخاص الذين يعملون بنظام المناوبات الليلية في الحصول على قدر من الراحة لكنه لا يعوض جميع الفوائد التي يوفرها النوم في الليل كما ان النوم في النهار يكون أقل جودة و ذلك بسبب الضوء و الضوضاء و اختلاف الإيقاع الطبيعي لجسم الانسان 

لكن اذا كان العمل الليلي أمر لا يمكن تجنبه فمن الأفضل 

ـ تهيئة مكان هادئ و مظلم للنوم أثناء النهار 

ـ المحافظة على جدول نوم ثابت قدر الإمكان 

و ذلك في محاولة لتقليل اضطراب الساعة البيولوجية و تأثرها بالسهر في الليل و النوم في النهار 

ان تعاقب الليل و النهار ليس مجرد ظاهرة فلكية بل هو نظام متكامل يحافظ على توازن جسم الانسان و صحته ومن بديع صنع الله سبحانه و تعالى في جسم الانسان أنه بمجرد ان تلتقط عينيه شعاع النور في النهار ترسل رسالة الى الساعة البيولوجية في جسده عن طريق جهازه العصبي فيتوقف انتاج الميلاتونين و يبدأ الجسم في انتاج هرمون النهار السيروتونين و افراز هرمون الكورتيزول الذي يساعد على النشاط  الصباحي و تنعكس هذه العملية بمجرد غياب الشمس و من هنا يتضح أهمية تعاقب الليل و النهار من جوانب كثيرو لا يمكن حصرها ، فمن خلال التناغم مع هذا الإيقاع الطبيعي يستطيع الجسم تنظيم كل من 

النوم و الهرمونات و التمثيل الغذائي و تجديد الخلايا بكفاءة كبيرة 

ان الالتزام بعادات صحية تتوافق مع دورة الليل و النهار هو من أفضل الوسائل التي تساعد في الحفاظ على النشاط و الوقاية من المشكلات الصحية لذلك فانه من المؤكد ان 

اتباع النظام الذي فطر عليه الانسان بالتأكيد يعود عليه بفوائد كبيرة في مختلف جوانب الحياة ...