فيتامين الحياة - فيتامين د
يسمى فيتامين د بفيتامين الحياة كما يطلق عليه فيتامين الشمس
وهو يعرف بالفيتامين العظيم وملك الفيتامينات ذلك لأن فيتامين د3 هو أهم عنصر لجسم الانسان
انه الفيتامين الوحيد الذي يصنعه الانسان بنفسه من ضوء الشمس والكوليسترول حيث أن له أهمية قصوى لحياة الانسان وصحته .
أهمية فيتامين { د3 }
عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة فان الاشعة فوق البنفسجية تحول الكوليسترول الموجود في الطبقة الدهنية تحت الجلد الى فيتامين (د) غير نشط والذي يذهب الى الكبد ثم الى الكلى التي تصنعه وتنتج شكل نشط من فيتامين ( د )
وهو الفيتامين الوحيد الذي يمكن للجسم أن يصنعه بسبب الاحتياج الشديد له ومع ذلك أكثر من 60% من الناس لديهم
نقص في فيتامين د
من مهامه أنه يكون الهرمونات في مرحله ما قبل الهرمون حيث يكون هرمونات الذكورة والانوثة والكورتيزول المهم للمناعة الجيدة لذلك هو من أهم الفيتامينات التي يتم معاملتها مثل الهرمونات
- هو يدخل في تكوين النواقل العصبية
- هو من أهم الفيتامينات على الاطلاق لأن نقصه يسبب خلل في الجهاز المناعي ويسبب الالتهابات ومشاكل مختلفة تتعلق بالنوم والهضم
- يزيد امتصاص الكالسيوم الى 20 ضعف حيث يأخذه من الأمعاء الى الدم
- يوجد في كل خليه من ملايين الخلايا في الجسم مستقبل لفيتامين د نظرآ لاحتياج جميع خلايا الجسم له
- فيتامين (د 3 ) يذوب في الدهون وكذلك يخزنه الجسم في الخلايا الدهنية ويفرزه بالتدريج
- فيتامين ( د3 ) مسئول عن أكثر من 2000 وظيفة حيوية في الجسم
- فيتامين ( د3 ) هو أحد أسباب تحسن الصحة بعد تناول طعام صحي وممارسة الرياضة
- فيتامين د3 ) هو مضاد للالتهاب وتأثيره يحاكي تأثير الكورتيزون بدون اضرار الكورتيزون
- هو مهم لتحسين الحالة المزاجية
أعراض نقص فيتامين {د3} :
1- الأرق وقلة النوم
2- تساقط الشعر
3- بطء التئام الجروح وظهور مشاكل الجلد حيث أن فيتامين د يلعب دور رئيسي في معالجة البروتين الحيوي لصحة البشرة
4- آلام العضلات وآلام في الجسم بعد أي مجهود حيث أن فيتامين د يزيده القدرة على احتمال الألم وكذلك زيادة مستويات التعب والارهاق عند نقصه
5- كثرة الإصابة بالأمراض حيث أن فيتامين د3 يلعب دور مهم في تقوية جهاز المناعة
6- هشاشة العظام لأنه مرتبط ارتباط وثيق بامتصاص الكالسيوم وكذلك زيادة آلام أسفل الظهر والتي أحد أسبابها ضعف العظام
7- آلام الأسنان وآلام الرقبة وآلام المفاصل والارهاق والاحساس بالوهن العام
8- الاكتئاب حيث وجد أن 70% من هذه الحالات لديها نقص في فيتامين د
9- ضعف القدرة الجنسية حيث وجدت دراسة بوجود صلة كبيرة بين انخفاض مستوى فيتامين د3 وضعف القدرة الجنسية كما ان تناول مكمل فيتامين د يحسن الاعراض كثيرآ خاصة عندما يقترن بالمغنسيوم
10 - زيادة الوزن المفاجئة والغير مبررة حيث وجد أن الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم يميلون الى انخفاض مستويات فيتامين د3
أسباب نقص فيتامين { د3 } :
1- عدم التعرض للشمس
حيث يجب التعرض للشمس يوميآ على الأقل 20 دقيقة من الساعة الحادية عشر الى الساعة الرابعة بشرط ان تكون الرأس والذراعين مكشوفة للشمس
2- أصحاب البشرة السمراء
حيث كلما زادت صبغة الميلانين التي تعطي لون الجلد كلما كان الشخص عرضه أكثر لنقص فيتامين د
حيث ان الجلد الغامق يحول دون اختراق الأشعة فوق البنفسجية وتحويل الدهون تحت الجلد الى فيتامين ( د)
3- الضغط العصبي
عند وجود الضغط العصبي فان الكورتيزول يزيد والذي بدوره يقفل مستقبلات فيتامين د في الخلايا
4- عوامل وراثية
هناك الكثير من الجينات اذا كان بها عيب فأنها تصعب تحويل فيتامين( د) الى الشكل النشط (د3 ) وتصعب امتصاصه
5- حالات العدوى
يمكن للميكروبات أن تضعف مستقبلات فيتامين ( د ) وتمنع امتصاصه ضمن خطتها للتغلب على الجهاز المناعي
6- كثرة تناول الزيوت والدهون المهدرجه
وذلك لأنها تحتوي على أوميجا 6 والذي يمنع امتصاص فيتامين د وكأمثله لها زيت الصويا وزيت الذرة .. وهكذا
7- مرضى السكر ومرضى الضغط العالي
هناك علاقة وثيقة بين مرض السكر ونقص فيتامين د3 في الجسم
كذلك هناك علاقة وثيقة بين الضغط العالى ونقص فيتامين د3 في الجسم
8- مشاكل الكبد ومشاكل الكلى
وهي من الأسباب المهمة جدآ لنقص فيتامين د
وكذلك بالنسبة لمرضى استئصال المرارة والتي هي مسئولة عن هضم الدهون لذلك لابد من تناول أقراص الأملاح المرارية التي تساعد على امتصاص فيتامين د
9- وجود مشاكل في الأمعاء
ان عدم الامتصاص بشكل جيد من الأمعاء يمكن أن يؤدي الى نقص فيتامين د
10- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
برغم وجود فيتامين د في الأطعمة بنسب قليلة لا تفي بالاحتياجات اليومية
إلا أنه لابد من تناول هذه الأطعمة كعامل مساعد ومنها الدهون الحيوانية - صفار البيض - زيت كبد الحوت - تونه - سلمون - كبد الأبقار - الماكريل
السمن البلدي وهو مخزن فيتامين د الزائد عن حاجة الحيوان
مصادر فيتامين ( د )
1- الشمس وهي أهم مصدر كما ذكرنا سابقآ
2- بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين( د) ولو بكميات ضئيلة
3- مكملات فيتامين ( د )
من المفروض أن تكون نسبة فيتامين د في الدم ما بين 40 الى 50 تحت هذه النسبة يكون هناك نقص في فيتامين( د)
لتعويض النقص الشديد في فيتامين( د )
تحتاج الى
200,000 وحده في الشهر من فيتامين ( د3 )
يتم أخذ
1000 وحده يوميآ من فيتامين ( د3 ) بعد وجبة فيها دهون لأنه يذوب في الدهون
مع مراعاة عدم أخذ مكملات كالسيوم
حيث أن فيتامين (د3) يضاعف امتصاص الجسم للكالسيوم 20 مرة
ويمكن الحصول على الكالسيوم من : السمسم - زبادي - حليب - بيض
عند تناول جرعات من فيتامين ( د3 ) لابد وضروري جدآ أن تتناول معه فيتامين( ك2 )
فيتامين( ك2 ) هو أحد الفيتامينات المهمة جدآ لجسم الانسان وينظم الكالسيوم ويلعب دور كبير في استقبال الكالسيوم وترسيبه في العظام والاسنان
والحماية من تكلس الشرايين الذي يرفع ضغط الدم ويسبب الإصابة بالجلطات
لذلك أي شخص يتناول فيتامين ( د) لابد أن يتناول معه فيتامين ( ك2 ) مهما كانت الجرعة
ذلك لأن فيتامين ( د ) يرفع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ويضاعفها وحتى يترسب الكالسيوم بشكل صحيح
* كما أنه يحمي من الإصابة بأمراض القلب
* يعدل جهاز المناعة
* يدعم صحة المفاصل ويمنع ترسب الكالسيوم حول المفاصل ويقلل الآلام
* يلعب دور في انتاج البروتينات المرتبطة بتخثر الدم ويمنع احتمالية حدوث النزيف
يتم تناول الصيغة الطبيعية منه MK-7 بمعدل 100 ميكروجرام يوميآ
الجرعات العلاجية و سمية فيتامين ( د3)
هناك جدل واسع حول الجرعات الكبيرة من فيتامين ( د3 )
وهل هي فعلآ سامه
في عام 2018 م تم نشر نتائج تجربة تم عملها على مدار 16 سنة على 73779 شخص وتم عمل 127,000 تحليل لمن يتناولوا فيتامين ( د)
أظهرت النتائج
أن 6 أشخاص فقط حدث لهم تسمم
وذلك بسبب الاستخدام السيء لفيتامين (د) أو أسباب أخرى في إطار البحث عن سمية فيتامين د عند زيادة الكالسيوم في الجسم أو تناوله مع فيتامين د
كذلك يتم وصف جرعات علاجية من فيتامين د 50,000 وحدة يوميآ لعلاج الروماتويد ثم يتم تقليلها الى 10,000وحدة
حيث أن هذه الجرعات العلاجية تحمي من هجمات الروماتويد
كما تشير الدراسات العلمية الى أن فيتامين د يعدل جهاز المناعة وتأثيره يحاكي تأثير الكورتيزون ولكن بشكل طبيعي
وبذلك فهو مضاد الالتهابات الأقوى
مم يؤدي في الاخير الى العلاج من الروماتويد مع مراعاة تناول فيتامين (ك2)
وعدم تناول منتجات الالبان في الوجبة التي ستتناول بعدها فيتامين (د)
كما أن افضل مصدر للكالسيوم هو بذور السمسم
الجرعات غير الآمنة هي
أكثر من 100,000 وحدة يوميآ لمدة سنة
متعكم الله بالصحة والعافية
تعليقات
إرسال تعليق